Übung für Einsteiger

Beuge in der Seitlage den unten liegenden Unterschenkel um 90° an, um eine stabil Basis auf dem Boden zu bilden. Stütze dich auf den gestreckten Arm.
Nun strecke das oben liegende Bein, deinen Fuß und deine Hand, so dass beide voneinander soweit wie möglich entfernt sind.
Dein Blick folgt dem gestreckten Arm.
Achte darauf, dass du mit deinem Oberkörper nicht abknickst.
Dein Schultergürtel, Rücken und untere Extremität werden sanft gedehnt.

Halte diese Position für zwei Minuten.

Wiederhole die Übung auf der anderen Seite.

 Übung für Fortgeschrittene

Aus der Seitlage stützt du dich mit gestreckten Beinen in den Armstütz.

Mit deinem Körper bildest du eine ??? Blanke in der Seitlage.
Wenn du stabil stehst, streckst du den oberen Arm über den Kopf weit aus.
Die Handfläche der gestreckten Hand schaut zu Seite.
Achte darauf, dass dein Becken in einer Ebene mit deinem Körper positioniert ist.

In dieser Übung kombinierst du eine Dehnung mit Rumpfstabilität.

Halte diese Position für zwei Minuten.

Wiederhole die Übung auf der anderen Seite.